Atemübung zur Entspannung

Gerade wenn wir unruhig oder gestresst sind, können wir durch Atemübungen zu Entspannung und Beruhigung finden.

Eine Übung, die sich ohne großen Aufwand durchführen lässt, ist folgende:

Bauchatmung:

Legen Sie beide Hände auf den Bauch (auf die Höhe des Bauchnabels) und schließen Sie die Augen.
Atmen Sie ganz bewusst in den Bauch, d.h. gegen die Hände ein und aus.
Spüren Sie den Atem und spüren Sie nach, wie die Hände sich heben und senken.
Wiederholen Sie die Atmung 7x.

Atempause:

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beim Einatmen zählen Sie bis 4 und halten dann den Atem für 3 Sekunden an.
Atmen Sie aus und zählen dabei bis 4. Nach dem Ausatmen halten Sie die Luft wieder für 3 Sekunden an.
Sofern Sie mögen, wiederholen Sie die Übung 5x.