Atemübung zur Entspannung
Gerade wenn wir unruhig oder gestresst sind, können wir durch Atemübungen zu Entspannung und Beruhigung finden. Eine Übung, die sich ohne großen Aufwand durchführen lässt, ist folgende: Bauchatmung: Legen Sie beide Hände auf den Bauch (auf die Höhe des Bauchnabels) und schließen Sie die Augen. Atmen Sie ganz bewusst in…
Mit Resilienz Krisen meistern
Das „Zauberwort“, mit dem Sie Stress, Ungewissheit und/oder Krisen meistern können, heißt Resilienz. Stellen Sie sich einmal vor, Sie drücken einen Schwamm fest zusammen, werfen ihn gegen eine Wand oder stellen etwas Schweres auf ihn …. Für kurze Zeit verliert er seine Form und findet dann wieder zu einem ursprünglichen…
Raus aus der Grübelspirale
Um die Grübelspirale zu unterbrechen, können Sie folgende Übungen ausprobieren: – Nehmen Sie die Erste – Hilfe – Kasten – Übung Die Erste-Hilfe-Kasten-Übung besagt, STOPP zu sagen! Sobald sich eine Gedankenschleife andeutet, sagen Sie laut „STOPP“ und schauen für 5 Sekunden auf einen Punkt in der Ferne. Zählen Sie rückwärts…
Sorge, Angst und Panik – Ein Nachdenken über diese Gefühlswelt
Corona bringt uns an die Belastungsgrenze. Wer sich sorgt, der beschäftigt sich gedanklich mit der Zukunft und welche Herausforderungen, Bedrohungen oder negative Folgen auf uns oder auf nahestehende Menschen zukommen könnten. Wir sind dann angespannt und können schlecht abschalten. Beim hartnäckigen Kopfzerbrechen werden unterschiedliche Szenarien durchgespielt, um Lösungen zu finden…
Weltgesundheitstag
Weltgesundheitstag! Am 07.06.2016 – sprich heute – ist ein Aktionstag, der an die Gründung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) im Jahre 1948 erinnern soll. Und jedes Jahr soll ein vorrangiges Gesundheitsthema in den Vordergrund gerückt werden – in diesem Jahr ist es DIABETES. Das kommt nicht von ungefähr: Laut Studien des Robert…
Perfekt bis zur absoluten Erschöpfung – die neuen Mütter zwischen Familie und Beruf
Wer kennt sie nicht die kleinen Störfaktoren wie Lustlosigkeit, keine Freude empfinden, alles wird einem zu viel, Ohrenrauschen, Rückenschmerzen, das „ich-schaff-das –nicht-Gefühl“… Das kann schon mal schnell passieren, wenn es gut im Job laufen soll oder die Arbeit gemacht werden muss und hohe Ansprüche an das Mutterdasein vorhanden sind. Wenn…
Stress und Burnout – Der Druck ist hoch!
Die Ärzte-Zeitung berichtet, dass laut einer Studie der Baumann Unternehmensberatung „Deutschland, Deine Manager!“ jede zweite Führungskraft einen Burnout befürchtet!Die Gründe sind bekannt: Bewältigung komplexer Herausforderungen in kurzer Zeit, Unsicherheit und Erfolgsdruck. Weiterhin zeigt die Studie, dass sich viele Manager keine Bewältigungsstrategien angeeignet haben, um mit dem Stress fertig zu werden….
Was tun bei Rotwerden?
Aus vielen Gesprächen weiß ich, dass insbesondere Frauen das Erröten in -vermeintlich unpassenden Momenten- peinlich finden. Sie schämen sich dafür und wollen das Rotwerden unter allen Umständen vermeiden, dabei ist das Erröten eine ganz natürliche körperliche Reaktion: Blut schießt ins Gesicht und da das Gesicht mehr Kapillaren und Blutgefäße hat…
Ich denke an mich!
Novemberzeit – eine stürmische Zeit, eine ungemütliche Zeit – für einige, nicht für Alle. Aber eine Zeit, die wir als „Ich denke an mich!“ – Zeit titulieren sollten. Denn – Hand aufs Herz: Wo ist Ihre Ruhestunde …. sich bei einer Tasse Tee gemütlich in den Sessel zu kuscheln oder…
Urlaub – Arbeitsstress zu Hause lassen
Haben Sie sich im Urlaub richtig schön entspannt? Nein? Dann geht es Ihnen wie vielen anderen ArbeitnehmerInnen in Deutschland. Aus einer repräsentativen Umfrage des Marktforschungsinstituts Mindmetre geht hervor, dass fast jede/r dritte Deutsche im Urlaub weiter arbeitet und zwar bis zu 3 Stunden am Tag. Besonders schlecht entspannen können junge…