Raus aus der Grübelspirale

Um die Grübelspirale zu unterbrechen, können Sie folgende Übungen ausprobieren:

– Nehmen Sie die Erste – Hilfe – Kasten – Übung

Die Erste-Hilfe-Kasten-Übung besagt, STOPP zu sagen! Sobald sich eine Gedankenschleife andeutet, sagen Sie laut „STOPP“ und schauen für 5 Sekunden auf einen Punkt in der Ferne. Zählen Sie rückwärts von 5 bis 1. Anschließend notieren Sie sofort 3 Dinge, die Ihnen in Ihrem Leben gut gelungen sind oder worauf Sie stolz bzw. dankbar sind. Es ist ein Loslassen und die Neuausrichtung auf etwas Positives.

– Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit um

Unterbrechen Sie die selbstfokussierte Aufmerksamkeit und somit das Grübeln, indem Sie ihre Aufmerksamkeit von sich selbst auf etwas Anderes richten. Beobachten Sie z.B. die Natur, achten Sie auf Geräusche, Gerüche oder schreiben Sie alle schönen Dinge auf, die sie gern machen ….

– Erproben Sie ein alternative Haltung

Versuchen Sie, sich von ihrem Gedanken-Karussell oder belastenden Gedanken liebevoll zu distanzieren, als würden Sie Urlaub von ihnen machen. Schenken Sie der Grübelspirale nicht so viel Raum, sondern sagen Sie sich, dass Sie jetzt auf weitere Gedanken zu diesem Thema / zu dieser Situation verzichten. Bleiben Sie selbst ihr Chef / ihre Chefin.

– Gedanken sind Gedanken sind Gedanken

Machen Sie sich bewusst, dass Sie sich in einer Gedankenspirale befinden und diese nicht die Realität abbilden.

– Probieren Sie mal mentale Bilder

Haben Sie schon ausprobiert, ob Sie auf geistige Visualisierungen ansprechen? Wie wäre es damit….. Sie liegen auf einer schönen grünen Wiese und packen jeden belastenden Gedanken auf eine Wolke und beobachten, wie sie von dannen ziehen, fort von Ihnen …..

– Dankbar sein

Dankbarkeit ist wahres Powergefühl. Überlegen Sie sich, wofür Sie dankbar sind und ihre Stimmung wird sich aufhellen und Sie auf andere Gedanken bringen.

Viel Spaß beim Ausprobieren!